Qo'shimcha funt bilan kurashishga urinayotgan odamlar karabuğar parhezi haqida bir necha bor eshitishdi. Texnika juda samarali deb ataladi - 2 haftada siz 12 kg gacha otishingiz mumkin. Natijalar qanchalik to'g'ri va shifokorlar ushbu dietada nima deyishadi?
Karabuğday donni vazn yo'qotish uchun parhez menyusiga ko'pincha kiritilgan. Kaloriali mahsulot ochlikni tezda yo'q qiladi, mikro- va makrotalar, yog 'kislotalari bilan to'yindi. Karabuğday tolaga boy tolaga boy, tokestiv tizimni yaxshilaydi, toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, kafedrani normallashtiradi va metabolizmni tezlashtiradi.
Karabuğare ratsionida tana stressni boshdan kechirmaydi. Mono -Detetni tanlagan vazn yo'qotishi - 2-7 kun davomida faqat bug'langan krup. Bunday parhezda o'tirish, qizlar 7 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Biroq, kardinal usul ko'pincha hushidan ketish va parchalanishga olib keladi.
Karabuğday-da muvozanatli diet bilan, vazn yo'qotish jarayoni unchalik tez bo'lmaydi. Donga qo'shimcha ravishda menyuni engil sho'rvalar, bulyonlar, mevalar, nordon sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Sharhlarda ro'yxatdan o'tgan maksimal plumbin 2 hafta ichida minus 15 kg. Ratsiondan chiqish to'g'ri bo'lsa, tashlandiq kilogramm qaytarilmaydi.
Donni tayyorlash
Oziqlantirishchilar karabuğday pishirishni tavsiya etmaydi. Bunday issiqlik bilan davolash bilan, don foydali xususiyatlarning bir qismini yo'qotadi. Kechasi qaynoq suv bilan to'ldirish yaxshidir. Ertalab mahsulot foydalanishga tayyor va vazn yo'qotish pechkada turish vaqtini sarflashi shart emas.
Sprees, tuz, sariyog 'va o'simlik yog'i torridlash pyuresiga qo'shilmaydi.
Ikki stakan quruq donli donli suv ostida yuviladi, tanlangan tanlanadi. Yuvilgan nuklena pan yoki termoslarga o'tkaziladi, 1,5 litr qaynoq suv quyiladi. Shundan so'ng, idish sochiq bilan o'ralgan va bir kechada qoldirilgan qopqog'i bilan qoplangan. Ertalab, tugagan dondan ortiqcha suv drenajlanadi.
Karabuğuzda foydali iz elementlari, vitaminlar va minerallar saqlanib qoladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish jarayoni beparvo bo'ladi va tana ozuqa moddalari etishmasligiga olib kelmaydi.
Ikki-ni - karabuğday ratsion
Hamma hamkvalni 14 kun davomida o'zlashtira olmaydi. Birinchidan, yo'qotadigan vazn to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish kerak - ammo ko'pincha kam, ammo tez-tez; Ikkinchidan, bir qator tanish mahsulotlar parhezdan chiqarib tashlanishi kerak. Tananing boshlang'ich og'irligiga qarab, parhez 2-8 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi. Belgilangan menyuda chekinmaydigan odamlarga maksimal natijalarga rioya qilinadi.
Kofe, choy va boshqa ichimliklar dietada, shakar qo'shilmaydi. Aks holda, vazn yo'qotish jarayoni sekin bo'ladi.
Birinchi haftaning menyusi
Dushanba
- Nonushta: 100 gramm bug'da bug'dozli karabula, bir stakan qora choy (1 osh qoshiq, asal qo'shiladi).
- Tushlik: sabzavot sho'rva.
- Serack: 1 Sevimli meva (banan va uzum - taqiqlangan).
- Kechki ovqat: bug'langan bug'doyli pyuresi yangi piyoz va ziravorlar bilan.
Seshanba
- Nonushta: 100 gr. Karabuğday va yangi karam, bodring, pomidor salatasi.
- Tushlik: Karabuğday-sut sho'rva (sutning minimal foizi).
- Aperatırırırırık: bir stakan pastlik kefir.
- Kechki ovqat: karabula va 1 ta qaynatilgan tuxum.
Chorshanba, payshanba, juma: har qanday miqdorda karabuğday-ni xohlayman. Faqat ochilmagan suv, qora yoki yashil choy ichmang. Bosh aylanishi bilan, 1 osh qoshiq ichakka qo'shiladi. asal.
Shanba
- Nonushta: 100 gr. karabuğday va shakarsiz bir stakan qahva.
- Tushlik: 200-300 ml pastli tovuq bulonlari mayda tug'ralgan o'tlar bilan bulon.
- Operat: 100-150 gr. Quruq mevalar - quritilgan o'rik, mayiz, sanalar.
- Kechki ovqat: kardoning yangi karam va ko'katlar salatasi bilan rostlangan.
Yakshanba
- Nonushta: karabuğday, yangi sabzavot, bir stakan yashil choy.
- Tushlik: sabzavot sho'rva.
- Aperatif: yog'larning minimal foizi bo'lgan tabiiy yogurt.
- Kechki ovqat: karabuğday, qaynatilgan tuxum.
Ikkinchi haftalik menyu
Dushanba
- Nonushta: 100 gr. Qorashgan, 100 gr. Kungi tvorog, shakarsiz bir stakan choy.
- Tushlik: sabzavot salatasi, 100 gr. kam --flat go'shti.
- Aperating: past pardali kefir.
- Kechki ovqat: xom sabzavotli karabuğday.
Seshanba, chorshanba, payshanba: karabula ustiga tushirishning yana bir bosqichi. Faqat bug'langan don oziq-ovqat, shakarsiz ichimliklar, mineral suvsiz ichimliklar uchun iste'mol qilinadi. O'lchovda keskin yomonlashish bilan, parhez to'xtaydi.
Juma
- Nonushta: 150 gr. 5-10 g gr bilan qor botgan don. sariyog 'shakarsiz bir stakan qora kofe.
- Tushlik: sabzavot sho'rva.
- Atiring: 150 gr. Eng sevimli quritilgan mevalar.
- Kechki ovqat: 150-200 gr. BuckHAY, 20 gr. Qattiq pishloq (siz fırçalatgichda maydalashingiz mumkin va ular uchun pyuresi bilan seping).
Shanba
- Nonushta: 100 gr. Qorashash, 50 gr. Har qanday quritilgan mevalar, shakarsiz bir stakan choy.
- Tushlik: lenil sho'rva.
- Aperatırırırık: bir stakan kefir.
- Kechki ovqat: 100 gr. Donni tashlab, qo'ziqorin va sabzavotlardan tayyorlangan pishiriqlar.
Yakshanba
- Nonushta: bug'langan karabuğday, 100 gr. Kutish tvorog, bir stakan choy.
- Tushlik: tovuq bulyoni, o'tli tuxum bilan tuxum.
- Atıştırmalık: tabiiy past yogurt, har qanday yong'oq.
- Kechki ovqat: 100 gr. qaynatilgan tovuq ko'kragi, karabula, yangi sabzavot.
Ratsion paytida, "Och" kunlari faqat bug'langan qamishni iste'mol qilishga ruxsat berilganida toqat qilish qiyin. Agar jiddiy zaiflik, ko'ngil aynish, bosh aylanishi va ko'zlar qoraygan bo'lsa, parhez to'xtadi. Bunday belgilardan so'ng siz shifokor bilan maslahatlashib, ovqatlanish bo'yicha o'zgarishlar haqida gapirishingiz kerak.
Ikki marotaba karabuğday bilan jismoniy faoliyat zarur. Sport zalida kardiyali mashqlarni bajarish yoki ob-havo tozalangan bo'lsa, toza havoda. Yugurish, piyoda, velosiped, elliptik simulyator, yugurish yo'lida. Yuk jismoniy tarbiya va jismoniy tarbiya darajasiga e'tibor qaratgan holda hisobga olinadi.
Boshqa variantlar
Karabuğariy parhezining boshqa variantlari mavjud. Tavsiyalar va metodologiyaning buzilishlari yo'qligi 2 dan 12 kg gacha xalos bo'lishga yordam beradi. Parhezlarning davomiyligi boshqacha: 2-3 kun davomida kuchli sozlangan odamlar 2-3 kun davomida vasiyatlarni tanlashlari mumkin, va jiddiy sozlanganlar esa baribir va 2 hafta ovqatlanishadi.
Siz quyida har qanday parhezlarni 3-4 oydan oldin takrorlashingiz mumkin.
Birinchi variant - bu Cakwart Mono -diet. Uning davomida faqat kechqurun don egan va ichadigan har doim suv ichadi. O'zingizni qism hajmida cheklash shart emas. Biroq, eng yo'qotishni eng yo'qotadigan eng ko'p yutqazish "Ikkinchi kuni Karabuğday-ga qarash mumkin emas, va siz uni ko'p eya olmaysiz."
Ratsionning davomiyligi 2-3 kun. Plumb - 2 kg dan yoki undan ko'p tana vazniga qarab.
Shifokorlar 3 kundan ko'proq vaqt davomida samarali, ammo qattiq qorinarat mono-dietasiga yopishishni tavsiya etmaydilar. Biroq, vazn yo'qotadiganlar orasida hali ham 5-7 kun davomida ushbu ovqatlanish tamoyillariga amal qiladigan jasurliklar bor. Ko'pincha, och hushtak chalish, bosh og'rig'i va zaiflikda vazn yo'qotish. Ratsiondan chiqib ketganidan keyin qisqarish va yo'qotish ehtimoli oshadi.
Ikkinchi variant - bu kefir karabugi parhezidir. Bu mono-dietadan keyingi ikkinchi. Bug'da pishirilgan dondan tashqari, vazn yo'qotish 1 litr past semiz kefirni, ochlik hissi bartaraf etilmasa, bir litrlik kam yog'li kefirga imkon beradi. Ba'zida achitilgan sut ichimligi don ustiga quyiladi, ammo taomning ta'mi noyobdir.
Ratsionning davomiyligi 7-14 kun. Plumb - 10-12 kg gacha.
Ushbu parhez kuchsizlikka olib kelmaydi, ammo ozgina vazn yo'qotayotgan ba'zi odamlar ichak harakatlari bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Sut ichimliklari diareya va gaz hosil bo'lishiga olib keladi. Ushbu texnikani ta'til paytida yoki uzoq ta'tilni buzish paytida mashq qilish tavsiya etiladi, masalan, yangi yil ta'tilidan keyin.
Uchinchi variant - bu meva va sabzavot qo'shilishi bilan karabuğday ratsion. Ushbu vazn yo'qotish texnikasi nafaqat mazali, balki sog'lom. Bug'da pishirilgan dondan tashqari, parhez oq karam, pomidor, bodring, sabzi, sabzi va qo'ng'iroq qalampirini o'z ichiga oladi. Mevalari murosa, nok, apelsin va ananaslarga kiradi. Faqatgina cheklov - bu go'sht mahsulotlari, tuz yoki shakar.
Ratsionning davomiyligi 14 kun. Plumb - 8-10 kg.
To'plangan karabuğday parhez variantlaridan birini tanlashdan oldin, siz shifokorlar bilan maslahatlashishingiz kerak.
Karabuğuzi parhezining nasriy
Karabuğe parhezlari ko'p afzalliklarga ega. Yumshoq variantlar osonlikcha toqat qilinadi va uchinchi kuni natijalar aniqlanadi. Idishlarni tayyorlash uchun minimal vaqt kerak va ingredientlarning narxi past.
Kun davomida vazn yo'qotadiganlar ochlik hissi bilan qiynalmaydilar, chunki karabula tezda to'laqonlik hissi paydo bo'ladi. Tana mikro va makretalar, vitaminlar va aminokislotalar etishmasligi, barcha kerakli moddalar donda mavjud. Karabuğuzi parheziga, terining holati, sochlar va tirnoqlarning holati yaxshilanadi, oshqozon hajmi kamayadi va "to'q sariq rang" peel kamroq sezilarli bo'ladi.
Texnikning kamchiliklari
Bundan tashqari, karabulada vaznni yo'qotish uchun salbiy tomonlar mavjud. Masalan, ko'plab ayollar tuz, shakar va ziravorlardan voz kechish qiyin. Ketchup, Mayonez, xantal va soya sousi ham taqiqlanadi. Bir necha kundan keyin, xamirturushsiz karabuğday-ni ko'rish juda zerikarli odamni bezovta qilayotgan ko'plab odamlarni bezovta qiladi va monoton go'shtning ba'zi ziravorlarsiz bug'langan donga o'xshaydi. Og'irlikni yo'qotgandan so'ng, ba'zi odamlar CUTHAUTLARNI dietalaridan mutlaqo istisno qiladilar.
Diyet ko'plab kontrendikatsiyalarga ega. Homiladorlik, laktatsiya, gipertenziya, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, jigar va buyraklar kasalliklarida bunday menyuga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Bolaligi va o'smirligi davrida, shuningdek operatsiyadan keyingi davrda, vazn yo'qotish usuli kontrendikedir. Sport zalida kuchli mashg'ulotlar paytida siz qattiq karabuğday parhezga bormasligingiz kerak.
Karabuğday-da vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, siz 1-2 sinov kunini bajarishingiz kerak. Agar tana parhezdagi o'zgarishlarga javob bersa, unda siz parhezni davom ettirishingiz mumkin. Kichkin xastaliklar uchun yumshoq variantlardan birini - fermentlangan sut mahsulotlari, yangi sabzavot va mevalar bilan tanlash tavsiya etiladi.